Καθημερινός τρόπος ζωής

Τι είναι το sedentarism:

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι η έλλειψη ή η μείωση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας . Μπορεί να οριστεί ως εβδομαδιαία ελαφριά άσκηση σωματικής άσκησης μικρότερη από 150 λεπτά, αν και δεν συνδέεται απαραίτητα με την έλλειψη αθλητικής δραστηριότητας.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής αναφέρεται μόνο σε δραστηριότητες που δεν αυξάνουν σημαντικά την ενεργειακή δαπάνη πάνω από την ηρεμία, όπως για παράδειγμα ο ύπνος ή η καθιστική μπροστά στον υπολογιστή.

Ένα πρόσωπο που έχει τακτικές σωματικές δραστηριότητες όπως ο καθαρισμός του σπιτιού, το περπάτημα στην εργασία ή η άσκηση επαγγελματικών καθηκόντων που απαιτούν σωματική άσκηση δεν ταξινομείται ως καθιστική.

Για να μην θεωρείται καθιστική, το άτομο πρέπει να εκτελεί μέτρια ένταση σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά ή έντονη σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να οριστεί ως οποιαδήποτε κίνηση του σώματος που παράγεται από τον σκελετικό μυ που δημιουργεί μια ενεργειακή δαπάνη.

Η έννοια της σωματικής άσκησης, ωστόσο, ορίζεται ως μια οργανωμένη, προγραμματισμένη, δομημένη και επαναλαμβανόμενη σωματική δραστηριότητα που έχει ως στόχο τη βελτίωση ή τη διατήρηση ενός ή περισσοτέρων συστατικών της σωματικής ικανότητας.

Με τη σειρά τους, η σωματική ικανότητα είναι χαρακτηριστικά που, σε επαρκή επίπεδα, επιτρέπουν μεγαλύτερη ενέργεια για εργασία και αναψυχή, παρέχοντας παράλληλα μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών που συνδέονται με τον καθιστό τρόπο ζωής.

Δείτε επίσης τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας.

Συνέπειες του καθιστικού τρόπου ζωής

Μεταξύ των κυριότερων συνεπειών που προκαλεί η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας είναι η συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και η αύξηση της χοληστερόλης . Επιπλέον, μπορούν να αναπτυχθούν και άλλα προβλήματα, όπως:

  • Καρδιαγγειακές παθήσεις (κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου ή εμφράγματος).
  • Αυξημένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2.
  • Πόνος στις αρθρώσεις.
  • Έλλειψη μυϊκής δύναμης.
  • Απώλεια ευελιξίας των αρθρώσεων.
  • Συσσώρευση λίπους στις αρτηρίες.
  • Υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία.
  • Ροχαλητό και άπνοια κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ασθένειες που προκαλούνται από την αδράνεια

Ο καθιστικός τρόπος ζωής, που συνδέεται με τις ανθυγιεινές συνήθειες και τη θερμιδική δίαιτα, είναι η κύρια αιτία της αυξημένης συχνότητας εμφάνισης διαφόρων νόσων.

Τα καθιστικά άτομα είναι πιο ευάλωτα στην εμφάνιση ασθενειών όπως η υπέρταση, ο διαβήτης, το άγχος, η παχυσαρκία, η αυξημένη χοληστερόλη και το έμφραγμα του μυοκαρδίου, καθώς και η μυϊκή ατροφία που καθιστά δύσκολη την εκτέλεση απλών καθημερινών εργασιών.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η παχυσαρκία

Η παχυσαρκία είναι ένα από τα κύρια προβλήματα που προκύπτουν από τον καθιστό τρόπο ζωής. Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας προκαλεί συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή (κοιλιακή) περιοχή.

Ο παιδικός sedentarism είναι ένας από τους κύριους προβληματισμούς της σύγχρονης εποχής. Τα καθιστικά παιδιά διατρέχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας στη μετέπειτα ζωή.

Μάθετε περισσότερα για την Παχυσαρκία.

Πώς να αποφύγετε τον καθιστικό τρόπο ζωής

Συνιστάται όλοι οι άνθρωποι να κάνουν μέτρια σωματική δραστηριότητα κατά μέσο όρο πέντε φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

Η άσκηση αθλητικών δραστηριοτήτων είναι ένας καλός τρόπος να σταματήσετε να είστε καθισμένοι, τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση κλπ. Αλλά ακόμα και χωρίς να ασκούν αθλητικές δραστηριότητες, οι άνθρωποι που κάνουν πολλές κινήσεις σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θεωρούνται καθισμένοι (πεζοπορία, καθαρισμός στο σπίτι, κ.λπ.).

Sedentarism και Σύγχρονη Ζωή

Ο καταβολισμός θεωρείται συμπεριφορά που προκαλείται από τις συνήθειες της σύγχρονης ζωής. Τα αυτοκίνητα, τα τηλεχειριστήρια, οι ανελκυστήρες, οι κυλιόμενες σκάλες κλπ., Η τεχνολογία γενικά διευκολύνει τη ζωή του σύγχρονου ανθρώπου, αλλά συγχρόνως αφήνει τους ανθρώπους αδρανείς, οι οποίοι καταλήγουν να κάνουν λίγη ή καθόλου σωματική προσπάθεια για να εκτελέσουν τα καθήκοντά τους.